那天接到小弟电话。

“姐，我好像得了一个老年病……”

“怎么，19岁就老年痴呆了吗”

“医生说我腰间盘突出了……”

“同样是腰间盘，你为什么如此突出，哈哈哈”

“是真的”

“……”

小弟今年19岁，平时除了在教室上课就是窝在寝室打游戏，体育课之外基本不运动（前提是体育课不请假），是标准的宅男一枚。但是年龄毕竟在那摆着，这么小年纪就腰突，小编自然是不相信的。

为此，我怀着万般疑惑翻阅了各种资料，发现腰椎间盘突出症是一个退行性疾病，就是随着年纪增长会越来越严重的“老年慢性病”，然而现在已经越来越趋于年轻化了，一些医生反映甚至见到过10岁的儿童患病。

担心自己可能患病？那么来自测一下吧：

症状一：腰痛，并且下肢有麻木、胀痛、肌肉紧张等不适感。

症状二：卧床时仍然疼痛，侧卧、弯腰或屈膝时，疼痛症状减轻

症状三：当咳嗽、打喷嚏和用力排便时，疼痛加重，并向下肢扩散。

症状四：在平时做俯卧位时，患者用手按压腰椎正中以及两侧，有明显的压痛。

当然，以上的叙述症状已经十分明显了，腰椎间盘的病变是从压迫、膨出之后到突出、脱出的一个漫长的过程，然而这个过程一旦发生，是不可逆的。

腰椎间盘突出和我们日常的生活习惯有很大的关系。比如我们认为舒服的很的“葛优躺”，当你半躺在床上玩手机，后背或后脑靠着枕头，这时后腰凌空着，腰椎处于折角的状态，又没有支撑，好像是硬生生把5节腰椎往反方向折了，时间一长。连接腰椎的椎间盘自然容易发生病变。

而在工作、生活压力都极大的25--50岁的人群当中，导致“腰突”的罪魁祸首便是“久坐”。

有研究表示，经常坐着的人腰椎间盘突出的危险是非常大的，坐着的时候腰大肌会把腰椎上部往前拉，然后会传入到腹腔，这样坐骨需要承担身体的全部重量，长期以往会导致腰间盘突出。

然而久坐的危害远不止这些。

久坐让我们离死亡更近。

有学者进行过久坐行为与死亡风险相关的研究。 大量的研究结果证实了久坐行为会增加死亡风险， 特别是久坐行为与冠状动脉疾病死亡风险的关系的研究较为多见[1]。

不仅如此，数据显示久坐行为与死亡风险间的关系存在性别差异。如久坐行为1天超6小时的成人与不到3小时的人相比， 死亡风险男性要高17%、女性要高34%！[2]

此外，即使每天进行身体活动， 只要久坐时间过长， 死亡风险依然会增加。

那么面临久坐风险，我们有没有办法呢？

每隔半小时，起来走走

久坐最重要的解决办法，自然是不要坐着，经常活动。但是每天工作堆积如山的奋斗青年们，自然是做不到的。但是研究显示，即使不能缩减久坐总时长，穿插一些活动还是可以减少久坐风险的，比如每隔30分钟--60分钟，就起来走一走，转动一下腰和脖子，保持坐姿最长不要超过90分钟。

按摩和拉伸

长期久坐，背部的肌肉都会十分紧张，这时候按摩和拉伸就变得格外重要。有条件的朋友可以找专业的按摩，或者定期上瑜伽、拉伸课程，缓解背部肌肉的紧绷。这样也减少了患腰肌劳损和腰间盘突出的风险。

最后，还是要从根本上，改变我们日常久坐的生活习惯。如果你天天“葛优躺”，工作时窝在电脑前，后背像弓一样，还经常“跷二郎腿”，那你可要好好评估一下自己的健康风险了。

参考文献：

[1]周誉，王正珍. 静坐少动与心血管风险因素. 中国运动医学杂志，2015， 34（8）：804-809.

[2]Patel AV， Bernstein L， Deka A， et al. Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. Am J Epidemiol， 2010，172：419-429.